2018年05月24日 星期四

东莞康华医院

最近,因为夜跑而伤害身体的例子不停地出现,比如武汉晚报报道《小伙为融入同事圈子坚持夜跑,致肌肉“溶解”》、 湖北经视报道《武汉女白领夜跑成面瘫》,都是些让人难以置信的实例,夜跑竟是如此结果。


其实,养生都有个最佳时间,在对的时间做效果翻倍,错的时间做也许就会惨到流泪!比如上面的例子。


养生


健身最佳时间:下午 4 点- 6 点


一是这个时间段运动受伤的可能最小,研究发现,温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。而温度越高,粘滞度越小,同时弹性组织的断裂长度更长,就相对的不容易肌肉拉伤。科学家发现,人在一天之中,体温最高的时间段是在下午 4 点 -6 点之间,所以选择这个时间段运动,也更不容易受伤。


二是因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。


三是是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多。



饮水最佳的4个时间


第一次:早晨刚起床,此时正是血液缺水状态。

第二次:上午8时至10时左右,可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次:下午3时左右,正是喝茶的时刻。

第四次:睡前,睡觉时血液的浓度会增高,如睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。



晚餐最佳时间:晚上6:30


工作的忙碌、生活的压力,让很多人不得不推迟晚饭时间。尽管有诸多无奈,但身体是自己的,每个人都需要主动安排好自己的时间。晚餐的最佳最佳时间是晚6点半。肠胃消化食物需要时间,,大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐,最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭,否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。



起床最佳时间:早上5点多


古人讲闻鸡起舞。一般来说鸡叫的时候在早上5点多,这时候实际上刚好是起床的最佳时间。中医认为人的起床时间应该是卯时((早上 5 点-7点)),此时是大肠经运行的时间段,卯时位于寅时和辰时之间,寅时(凌晨1~3点)是肺经运行的时间,肺部需要深度睡眠才能呼吸大量氧气,并将气血输送全身,而辰时(早上7~9点)是胃经运行的时间,此时需要进食,不适宜做运动。


来源:健康时报


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