2018年05月24日 星期四

十月菌 十月呵护

怀了娃后,总说什么一个人吃两个人吸收,否则娃的营养不够。


可结果呢?把自己吃成个球,妊高症、糖尿病、难产、早产等各种问题纷纷找上门,然后发现产后想恢复曼妙身材比登天还难。



菌菌一直在文章里跟准妈妈们念叨,怀孕的时候要控制好体重,可还是有这么多只管吃不管以后的,生病了才来找菌菌的人,看来我以前写的孕期长胎不长肉文章都白写了!


1.《孕期不做这10个动作,就等着胖成球吧!》

我说,你们要稍微运动下。

留言说身子重,反应大,不想动。


2.《孕期长胎不长肉,这就是最好的方法!》

我说,那就均衡饮食,这不费力气。

你们认为不实用,中午办公室点外卖哪儿还能有那么多要求?


3.《孕期喝汤or吃肉,哪个更营养?》

我说,别补太过,少喝点汤,都是脂肪。

留言说,我乐意啊,可婆婆和老公不乐意啊。

……


你们上学时是不也这样!老师天天念叨都不听,等挂科了再去求特赦!



接下来我再复习一边之前讲过的知识!


敲黑板,注意了!


一个身子两个生命,更需要积极的生活


怀孕不是怀了个炸弹,别总担心抻个胳膊,踮个脚会出事什么儿。


从最简单的散步开始,第一次5分钟,之后10分钟,15分钟,逐渐增加强度,每天保持30分钟运动,能提高体力和肌肉力量,让你在分娩能更轻松。


请让自己保持活力,胎宝宝也能感知到妈妈的生活环境和情绪,你丧丧的状态也可能会影响到宝宝,有四维彩超证实胎宝宝也会哭泣哦~



给胎宝“补充营养”,不代表自己要胖


孕期要补充营养,一定得吃对东西。别整天补补补,但除了长肉没其他用处,你胖了都不一定给宝宝补上了。


1. 叶酸


有预防胎儿神经管畸形作用,因为人体无法合成,妈妈要从备孕吃到怀孕后。建议每日多食用绿色蔬菜摄取叶酸。


2. DHA


关系胎宝宝神经细胞发育,甚至孕妈的“一孕傻三年”也和DHA缺失有关。建议孕妈每周食用1-2次鱼补充DHA。



均衡营养,低GI饮食


GI是指某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。GI值越高越容易使血糖快速,低GI饮食会减缓饭后血糖上升的速度,也能减少脂肪的形成和堆积。


有人说一碗白米粥其实等于一碗糖水,也是从GI的概念解释,实际上一碗煮烂的白米粥比一碗糖水有过之而无不及。白米粥(GI值88)>白砂糖(GI值65),是不是感觉很颠覆?那我再说个,脱脂牛奶(GI值36)>全脂牛奶(GI值28),谁说减肥要喝脱脂牛奶的?这不是坑人吗!



不过,不是每个妈妈都说营养师执业,也不是每天都有精力去搭配吃食,我这篇文章可能依旧被留言“不实用”——那么我给你们一个实用的——美素佳儿妈妈奶粉!


● 倡导低GI健康饮食的品牌


100%荷兰原装进口的美素佳儿妈妈奶粉,新鲜直取荷兰自家牧场的液态全脂牛奶,鲜奶到罐装一次完成,保留高品质鲜奶的天然营养。全脂牛奶的GI值仅为28,比草莓的GI值(29)还要低。并且美素佳儿妈妈奶粉不添加蔗糖(蔗糖属于中GI食物),所以不用担心糖分摄入过多造成肥胖和妊娠糖尿病,可以放心喝。


● 双重关爱,比单纯牛奶更好喝


美素佳儿妈妈奶粉特有DUALCARE+双重关爱配方,让妈妈轻盈美丽,更助力宝宝多维发育:


1. 不添加蔗糖,更低热量——更轻松管理体重,让妈妈在孕期依旧保持前“凸”后翘好身材!

2. 双重肠道保护——让肠道更畅通,缓解孕期便秘困扰

3. VANA-Sana DHA微胶囊技术——口感不腥味不腻,天然奶香,好喝到停不下来!

4. 富含叶酸、DHA及胆碱——帮助宝宝大脑及神经发育!

5. 钙协同维生素D——促进钙有效吸收,帮助宝宝骨骼发育更健康!


如果婆婆再说你不补,胎儿营养跟不上就把这个说明书给她看,我明明给宝宝补了!


新妈自有新主张

关爱宝宝的同时也要学会关爱自己

喝美素佳儿妈妈奶粉

营养健康和轻盈体态

一个都不能少!

送自己一份礼物

和宝宝一起成就新生新我!



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